Vitamin B nədir və çatışmazlığının əlamətləri nələrdir?
Vitaminlər insan orqanizminin özünü yeniləməsi, enerji hasil etməsi və daha sağlam quruluşda işləməsi üçün əvəzolunmaz üzvi birləşmələrdən biridir. Təbii yolla sintez olunduqda orqanizm üçün daha faydalı olan vitaminlər, çatışmazlıq hallarında da əlavə olaraq qəbul edilməlidir. Əhəmiyyətli vitamin qruplarından biri B vitamini kimi tanınır. İnsan sağlamlığı üçün suda həll olunan vitaminlər arasında mühüm yer tutan B vitamini müxtəlif qidalarda bol miqdarda olur. Bundan əlavə, onun çatışmazlığı bəzi simptomlar və problemlər yaradır.
Vitamin B nədir?
B vitaminləri orqanizmin həzm olunan qidadan enerji əldə etməsi kimi metabolik proseslərdə rol oynayan, qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini təmin edən, hamısı suda həll olan 8 fərqli vitamindən ibarət vitaminlər sinfidir. Bədənin daha sağlam işləməsi,xüsusilə ürək və hüceyrə sağlamlığı üçün bir çox faydalar təqdim edən B vitamini 8 fərqli kompleksdən ibarətdir və hər kompleks orqanizm üçün ciddi əhəmiyyət kəsb edir.
Vitamin B kompleksləri nədir?
B vitaminində hər biri orqanizm üçün vacib olan 8 müxtəlif kompleks var. Bunlar aşağıdakılardır:
- B1
- B2
- B3
- B5
- B6
- B7
- B12
- B9
Vitamin B nə edir?
8 fərqli kompleksdən ibarət olan B vitamininin maddələr mübadiləsi yolu ilə karbohidrat, yağ və zülallardan enerji çıxarması, mənfi xolesterini aşağı salaraq ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq və müsbət xolesterolu artırmaq, sinir sistemini dəstəkləmək və qırmızı qan hüceyrələrini artırmaq kimi faydaları var. Vitamin B həmçinin hüceyrələrin çoxalmasını və bədən toxumalarının və beyin hüceyrələrinin qorunmasını dəstəkləyir.
Hansı qidalarda B vitamini var?
Bədənin ehtiyac duyduğu B vitamini təbii olaraq qidaların tərkibində olur və bu qidalardan istifadənin sağlamlığa bir çox faydası var. Tərkibində B vitamini olan qidalar aşağıdakılardır:
- Süd, pendir, yumurta
- Qaraciyər və böyrək kimi ət məhsulları
- Dəniz məhsulları, ton balığı, skumbriya, qızılbalıq
- Lobya, noxud və mərcimək kimi paxlalılar
- İspanaq və kələm kimi tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
- Toyuq əti və qırmızı ət məhsulları
- Kartof
- Limon
- Bütün taxıllar
- Fındıq
- Sitrus meyvələri, banan və qarpız
- Tərkibində soya olan məhsullar
- Buğda toxumu
- Maya
Bu qidaları pəhriz siyahısına əlavə etməklə orqanizmin B vitamini ehtiyacını qarşılayacaqsınız. Təbii yolla sintez olunmayan və ya əlavə edilmədikdə çatışmazlığı olan B vitamini mənfi təsir göstərən bəzi simptomlar və xəstəliklərə səbəb ola bilər.
B vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
Kifayət qədər miqdarda B vitamini qəbul edilmədikdə orqanizmdə bəzi simptomlar əmələ gəlir və bu əlamətlər nəticəsində müxtəlif problemlər yarana bilər. B vitamini çatışmazlığının simptomları aşağıdakılardır:
- Yorğunluq və zəiflik
- İştahsızlıq
- Dəri səpgiləri
- Anemiya
- Beyin və sinirlərin zədələnməsi
- Yaddaş problemləri
- Depressiya
- Baş ağrısı
- Ürək döyüntüsü
- Ağızda yaralar
- Dad və qoxu itkisi
- Ürəkbulanma
- İshal
- Mədə krampları
- Qəbizlik
Bu simptomlarla qarşılaşsanız həkimə müraciət etməlisiniz. Həkim simptomlara uyğun olaraq müayinə aparır və qan və sidik testi ilə B vitamini çatışmazlığının olub olmadığını qiymətləndirir.
Vitamin B dərmanları və əlavələri lazımdırmı?
Bir çox insan lazımi B vitaminlərini təbii qidalar vasitəsilə alır. Qida orqanizm üçün B vitaminini sintez etmək üçün ən yaxşı yol hesab olunur. Həkim B vitamini çatışmazlığını aşkar etmədikcə B vitamini dərmanı və ya əlavələri qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Bir çatışmazlığın aşkar edildiyi halda bəzi vəziyyətlərdə əlavələr qəbul etmək daha da zəruri hesab edilir.
- Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa
- Əgər hamiləsinizsə
- Əgər müəyyən xroniki sağlamlıq problemləriniz varsa
- Əgər müəyyən dərmanlardan uzun müddət istifadə edirsinizsə
- Əgər ətsiz pəhrizdəsinizsə
B vitamini əlavələri qəbul etməli ola bilərsiniz. Ancaq xüsusilə hamilə qadınların bu prosesi həkim nəzarəti altında idarə etməsi daha sağlam olardı.
B vitamini çatışmazlığında nə baş verir?
B vitamini çatışmazlığında meydana gələ biləcək ən əsas problem anemiyadır. Anemiya nəticəsində orqanizmdə nəfəs darlığı, yorğunluq və nizamsız ürək döyüntüsü ola bilər.
Hansı meyvədə daha çox B vitamini var?
Portağal, qreypfrut və limon kimi sitrus meyvələrində yüksək miqdarda B vitamini var.